VIE
ENG
Táo bón là một trong những rối loạn tiêu hóa thường gặp hiện nay. Nhịp sống hiện đại với thói quen ăn ít rau, uống ít nước, ngồi lâu và ít vận động khiến tình trạng này ngày càng phổ biến hơn.
Điều đáng lo là táo bón không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà còn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh trĩ. Khi phân khô cứng, người bệnh phải rặn mạnh, gây tăng áp lực trong ống hậu môn, khiến các tĩnh mạch giãn ra và hình thành búi trĩ.
Vì sao cần chủ động phòng ngừa bệnh trĩ từ sớm?
Bệnh trĩ là tình trạng giãn tĩnh mạch vùng hậu môn – trực tràng, thường gặp ở người bị táo bón lâu ngày, nhân viên văn phòng, phụ nữ mang thai, hoặc người phải đứng/ngồi nhiều.
Khi mới khởi phát, trĩ có thể chỉ gây ngứa, rát, chảy máu nhẹ, nhưng nếu không kiểm soát sớm, bệnh sẽ tiến triển nặng, gây đau, sa búi trĩ, viêm nhiễm và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, công việc.
Việc phòng ngừa từ sớm bằng chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định mà còn giảm nguy cơ phải can thiệp y khoa sau này.
Chế độ ăn giúp phòng ngừa táo bón và bệnh trĩ
1. Tăng cường chất xơ trong bữa ăn
Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Khi đi vào ruột, chất xơ giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, giúp việc đại tiện diễn ra dễ dàng hơn.
Bạn nên bổ sung ít nhất 20–30g chất xơ mỗi ngày, đến từ các nguồn:
Rau xanh: rau mồng tơi, rau dền, cải ngọt, bí đỏ, bông cải xanh,...
Trái cây tươi: chuối chín, đu đủ, cam, táo, lê, thanh long.
Ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, yến mạch, gạo lứt.
Một bữa ăn đủ chất xơ không chỉ giúp phòng táo bón mà còn giảm cholesterol, ổn định đường huyết và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa.
2. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm phân và hỗ trợ tiêu hóa. Nếu uống không đủ nước, phân sẽ trở nên khô cứng và khó di chuyển trong ruột.
Mỗi người trưởng thành nên uống trung bình 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, có thể nhiều hơn nếu vận động nhiều hoặc làm việc trong môi trường nóng. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước từ canh rau, súp, nước ép trái cây hoặc sinh tố loãng.
Lưu ý: Không nên uống quá nhiều cà phê, rượu, nước ngọt có gas, vì các loại đồ uống này có thể gây mất nước, làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.
3. Hạn chế thực phẩm gây táo bón
Một số loại thực phẩm có thể làm chậm nhu động ruột hoặc gây khô phân, bạn nên hạn chế để tránh nguy cơ táo bón, bao gồm:
- Đồ cay, nóng, nhiều dầu mỡ: như các món chiên, xào, nướng, lẩu cay.
- Thực phẩm chế biến sẵn: xúc xích, đồ hộp, thức ăn nhanh.
- Thịt đỏ và thực phẩm nhiều đạm nhưng ít rau.
- Rượu bia, cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas.
Hãy nhớ rằng, cân bằng là chìa khóa – ăn đa dạng, đủ chất nhưng hạn chế nhóm thực phẩm “gây khó” cho hệ tiêu hóa.
Thói quen sinh hoạt giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh
Một chế độ ăn uống đúng cách sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu đi kèm với thói quen sinh hoạt lành mạnh:
- Ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa, không ăn quá nhanh.
- Tạo thói quen đi đại tiện vào một khung giờ cố định trong ngày, không nhịn đi vệ sinh.
- Không rặn mạnh hoặc ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh.
- Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, đặc biệt với người làm việc văn phòng – chỉ cần đi bộ, giãn cơ hoặc đứng dậy sau mỗi 1–2 tiếng làm việc.
Những thói quen nhỏ này giúp cải thiện nhu động ruột, giảm áp lực vùng hậu môn, từ đó phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ.
Không nên rặn mạnh hoặc ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu bạn đã thay đổi chế độ ăn và sinh hoạt nhưng vẫn gặp các tình trạng sau, hãy chủ động đi khám:
- Táo bón kéo dài trên 2 tuần.
- Đi ngoài ra máu, đau rát, ngứa hoặc sưng vùng hậu môn.
- Có cảm giác nặng tức, sa búi trĩ, khó chịu khi ngồi.
- Đừng tự ý sử dụng thuốc nhuận tràng kéo dài hoặc chịu đựng vì e ngại. Việc thăm khám sớm với bác sĩ chuyên khoa Tiêu hóa – Hậu môn trực tràng sẽ giúp xác định nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp, tránh biến chứng nguy hiểm.
Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh cùng VIETMEDI
Tại Phòng khám Đa khoa VIETMEDI, đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực Tiêu hóa – Hậu môn trực tràng luôn sẵn sàng tư vấn, hướng dẫn chế độ ăn uống và điều trị phù hợp cho từng bệnh nhân.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề như táo bón, đau rát hậu môn hay nghi ngờ mắc bệnh trĩ, hãy đặt lịch thăm khám sớm tại VIETMEDI để được hỗ trợ tận tình và điều trị hiệu quả từ gốc.
📞Hotline: 028 38 993 339 – 0848 993 339
🌐 Website: vietmediclinic.com
🏥Địa chỉ: 339 Điện Biên Phủ, P. Bàn Cờ, TP. HCM
VIETMEDI Healthcare Center - Điều trị chuyên sâu, dẫn đầu chất lượng
