VIE
ENG
Giấc ngủ – “thần dược” trường thọ đang được lan truyền chóng mặt
Trong những ngày gần đây, mạng xã hội tràn ngập các bài chia sẻ về lợi ích của giấc ngủ trọn vẹn, được xem là bí mật sống lâu mà nhiều người từng xem nhẹ. Từ TikTok đến Instagram, hàng loạt chuyên gia sức khỏe, người nổi tiếng và KOLs đều khẳng định: ngủ đủ và ngủ chất lượng chính là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và tuổi thọ bền lâu.
Giấc ngủ sâu – Chìa khóa phục hồi sức khỏe và trẻ hóa toàn diện.
Vậy giấc ngủ thực sự có tác động lớn đến sức khỏe và tuổi thọ như thế nào? Cùng khám phá ngay trong bài viết dưới đây.
Tại sao giấc ngủ trọn vẹn lại được xem là bí quyết sống lâu?
1. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo
Trong khi bạn ngủ, cơ thể không chỉ nghỉ ngơi mà còn tái tạo tế bào, hồi phục tổn thương, tăng cường hệ miễn dịch và loại bỏ độc tố. Đây là lý do vì sao những người thường xuyên thiếu ngủ dễ bị suy giảm sức đề kháng, lão hóa nhanh và mắc bệnh mạn tính sớm.
2. Ngủ đủ giấc hỗ trợ chức năng não bộ
Một giấc ngủ sâu và đều đặn giúp tăng khả năng ghi nhớ, tập trung, học hỏi và xử lý thông tin. Ngược lại, thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, dễ căng thẳng, lo âu – những yếu tố góp phần rút ngắn tuổi thọ.
3. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết và tim mạch
Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ có liên hệ mật thiết đến các hormone như insulin, cortisol, leptin… Giấc ngủ bị gián đoạn hoặc thiếu hụt làm tăng nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì – những bệnh lý làm giảm tuổi thọ.
Ngủ bao nhiêu là đủ? Chất lượng hay số lượng quan trọng hơn?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế:
- Người lớn nên ngủ từ 7–9 tiếng/ngày
- Trẻ em, thanh thiếu niên cần ngủ từ 8–10 tiếng/ngày
- Người lớn tuổi nên duy trì từ 6–8 tiếng/ngày, ưu tiên giấc ngủ ban đêm
Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian. Một giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn, đúng nhịp sinh học sẽ mang lại hiệu quả phục hồi tốt hơn so với một giấc ngủ dài nhưng chập chờn.
Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định, tăng tuổi thọ tự nhiên.
Làm sao để có một giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm?
1. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để thiết lập đồng hồ sinh học ổn định.
2. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể làm giảm tiết melatonin – hormone gây buồn ngủ. Tốt nhất nên tắt thiết bị 30–60 phút trước khi ngủ.
3. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ mát mẻ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
4. Tránh ăn no hoặc dùng caffeine vào buổi tối
Thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc đồ uống có chất kích thích khiến hệ tiêu hóa và thần kinh bị kích hoạt, gây khó ngủ.
Ngủ ngon mỗi ngày – đầu tư đơn giản cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh
Không phải thực phẩm chức năng đắt tiền, cũng không phải phương pháp làm đẹp cầu kỳ, giấc ngủ trọn vẹn chính là “liều thuốc vàng” cho cơ thể và tâm trí. Hãy bắt đầu quan tâm và cải thiện giấc ngủ của bạn ngay từ hôm nay – vì một cuộc sống khỏe mạnh, bền lâu và hạnh phúc hơn.
Bạn đang gặp rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài hoặc ngủ không sâu giấc?
Đừng chủ quan! Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của nhiều bệnh lý nguy hiểm.
👉 Hãy đến ngay Phòng Khám Đa Khoa VIETMEDI để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn điều trị giấc ngủ toàn diện – an toàn và hiệu quả.
📞 Hotline: 028 38 993 339 | 0848 993 339
🌐 Website: vietmediclinic.com
🏥 Địa chỉ: 339 Điện Biên Phủ, Quận 3, TP.HCM
Điều trị chuyên sâu – Dẫn đầu chất lượng.
